Actualmente, muchas personas están entrenando en sus casas, ya sea trabajo de fuerza o resistencia. En ambas modalidades, se necesita adecuada instrucción para entrenamiento personalizado y alimentación, para lograr objetivos físicos y de rendimiento.
Durante entrenamiento de fuerza, ocurre adaptación neuromuscular e hipertrofia del músculo. El glucógeno muscular es la fuente principal de energía, pudiendo disminuir hasta un 40% durante entrenamiento, por lo que es importante el consumo de carbohidratos.
Consumir carbohidratos para aumentar reservas de glucógeno:
Hidratación y electrolitos según la intensidad del entrenamiento. Es importante realizar pruebas de sudoración para calcular la cantidad exacta de líquidos y electrolitos necesarios.
Consumir proteína de alta calidad en los 30 minutos post entrenamiento. Ejemplos:
Triatletas, maratonistas y ciclistas deben ajustar la alimentación y la hidratación para mejorar rendimiento. Evitar alimentos altos en fibra, grasa y proteína 1-3 horas antes del entrenamiento. Hidratarse adecuadamente según peso corporal.